La imaginación en la clase de yoga para niños

Meditación con niños

La meditación es una actividad que nos trae grandes beneficios como mejorar la presión arterial, mejor funcionamiento del sistema respiratorio, digestivo Y circulatorio. A nivel cognitivo ayuda a mejorar  la atención, concentración y memoria. En el área emocional reduce los niveles de ansiedad y estrés. Y en el ámbito social se ha observado que las personas que meditan son más sociables, empáticos y respetuosos con sus pares además hay mayor rendimiento laboral.

Meditar es estar con la mente quieta, sin pensamientos saltando en nuestra mente, podemos estar sentados en una silla, acostados, caminando pero con la mente quieta, respirando. Es una acción complicada ciertamente, estamos acostumbrados que mientras hacemos cosas pensamos en lo que tenemos que hacer, lo que nos preocupa, lo que deseamos, soñamos etc. Meditar es tener la mente quieta.

Existen varias técnicas de meditación, pero me enfocaré en cómo comenzar a fomentar la mente quieta en niños, desde dos y medio años.

Fomentar la meditación en niños tan pequeños creo que es algo muy complicado, no le puedo decir que se siente, que no se mueva y que cuente sus respiraciones y que cuando llegue un pensamiento sólo lo deje ir, y se enfoque a su respiración; es completamente absurdo pedirle eso a un pequeño (a).

Durante las clases de yoga he descubierto que a través de unos ejercicios simples y  divertidos he podido enfocar su atención a un momento, dejar todo a un lado y solo estar en ese momento. Como por ejemplo:

Baile y paro: este ejercicio es  muy simple, pongo música que les guste bailamos y cuando no escuchen la música dejamos de bailar nos quedamos quietos no nos podemos mover nada. Se puede realizar esta dinámica por 4 minutos e ir aumentando la duración del ejercicio poco a poco. Se trata de controlar su cuerpo, estar atentos aquí y ahora de lo que escuchan. ¿Cómo se que no hay mente de chango (como lo llaman los yoguis)? Por que cuando hacemos el ejercicio no hablan, no juegan con todos los juguetes a su alrededor, no pelean, sólo están atentos a la música.

Triángulo de las vocales: es un ejercicio que se hace en el canto con armónicos se trata de pasar de una vocal a otra y durante esta transición aparecen un hermoso abanico de sonidos que para escribirlos necesitaría varias vocales juntas.

El cambio de una vocal a otra es fácil: u------ a

                                                        a------i

                                                         i-------u

Antes de iniciar cada paso de las vocales, es importante que se realice una respiración profunda. Ayuda mucho visualizar el triangulo, pasar con la mano derecha de la rodilla izquierda a la derecha cuando sea  u------a, de la rodilla derecha a la frente cuando sea a-------i, y de la frente a la odilla izquierda   cuando sea i-------a. En un principio se puede comenzar con un solo triángulo y conforme se va ejercitando se podrá aumentar la frecuencia, es normal que sea paulatino el progreso. El pequeño(a) estará concentrado y enfocado , respirando en un ejercicio divertido.

Mantra y masaje: es una actividad que les encanta a los niños, se acuesta al niño (a)  en el suelo ,se le pone una canción de un mantra, se les tapa un una pequeña mantita, se puede poner aroma, se trata de  crear un ambiente tranquilo y muy agradable, mientras cantas el mantra le das un masaje en su pecho, se puede utilizar una pelota de semillas, o una pelota de tela que sea firme y suave.  Durante el canto y el masaje es importante mantener contacto visual, tal vez el pequeño cante ya que los mantras son muy atractivos para los niños, no es necesario enseñarles como hacerlos, sólo lo escucharan y si lo desean lo cantaran. Durante esta actividad solo se canta, y se quedan quietos acostados. Es un muy buen ejercicio para mantenerse quietos, presentes en un canto y relajados, es un estado muy cerca de estar meditando. Además que establecer un espacio de contacto con el pequeño es muy enriquecedor a nivel afectivo. Se puede iniciar con un periodo corto e ir aumentando gradualmente. Un factor importante para el éxito de esta actividad es la elección del mantra, hay una gran variedad de mantras, sugiero un mantra alegre, y que obviamente a los dos les guste sugiero el disco : Mantras for the Young at heart, Sarva-Antah & children, está en itunes.

En general los ejercicios que propongo son sencillos, atractivos y entretenidos para chicos y grandes, ciertamente no es meditación estrictamente hablando, pero es un muy buen acercamiento a esta actividad tan buena para nuestro cuerpo y mente. Pienso que es como sembrar una semilla en cada niño y cuando llegue el momento de meditar es muy probable que lo realicen de forma más fluida.  A veces nos podemos topar con algunas limitantes para enseñarle a los niños yoga y meditación, pero creo que con unas adecuaciones, con creatividad se les puede enseñar mucho y obtener beneficios de esto.

Me gustaría mucho saber tus comentarios sobre este tema, si te gustaría profundizar sobre algún tema en específico, dudas, inquietudes; deja un comentario y con gusto te responderé. 

Los niños aprenden de lo que viven

LOS NIÑOS APRENDEN DE LO QUE VIVEN

Si los niños viven rodeados de  crítica, aprenden a condenar.

Si los niños viven con hostilidad, aprenden a pelear.

Si los niños viven con miedo, aprenden a se aprensivos.

Si los niños viven con pena, aprenden a sentir pena de sí mismos.

Si los niños viven con burlas, aprende a actuar con timidez.

Si los niños viven con celos, aprenden a sentir envidia.

Si los niños viven con vergüenza, aprenden a sentirse culpables.

Si los niños viven con respaldo, aprenden a sentirse seguros.

Si los niños viven con tolerancia, aprenden a tener paciencia.

Si los niños viven con alabanzas, aprenden a apreciar.

Si los niños viven con aceptación, aprende a amar.

Si los niños viven con aprobación, aprende a apreciar su persona

Si los niños viven con reconocimiento, conocen la dicha de plantearse un objetivo.

Si los niños viven compartiendo, aprenden a ser generosos.

Si los niños viven con sinceridad, aprenden a decir la verdad.

Si los niños viven con justicia, aprenden a ser justos.

Si los niños viven con amabilidad y consideración, aprenden a respetar.

Si los niños viven con seguridad, aprenden a tener fe en sí mismos y en quienes les rodean.

Si los niños viven con cordialidad, aprenden que el mundo es un buen lugar para vivir.

1972, DOROTHY LAW NOLTE

Yoga para niños de 2 a 6 años de edad.

La traducción literal de la palabra yoga significa “unido” y representa la unión de la mente y el cuerpo.

La típica práctica del yoga combina posturas físicas, ejercicios respiratorios y las meditaciones.

La práctica del yoga en niños de 2 a 6 años de edad es a través de ejercicios y posturas adecuadas para su edad, cantos, juegos, ejercicios de imaginación, cuentos, etc.

Además de ejercitar su cuerpo a través del yoga, también es un medio para auto conocerse a través de la imaginación, la creatividad y  la escucha. Y el respeto a su persona, por sus compañeros, por el mundo y la naturaleza.

“¡Las raíces son una bendición! El cuerpo y el alma forman una

unidad.” Theodore Roethke

Beneficios

Físicos

ü  Mejor  sueño

ü  Mejora la digestión

ü  Reduce el estrés

Ayuda al desarrollo motor grueso y fino

Emocionales

ü  Menos berrinches

ü  Aumenta el autoestima

ü  Promueve habilidades de escucha

ü  Mejora la autoexpresión

Bebés activos = niños activos = jóvenes activos = adultos activos

Material

Mandalas para niños

Mandalas para niños

Mandala significa en sanscrito círculo, se ha utilizado a lo largo de los años como una técnica de meditación, hacer mandalas y dibujarlos ayuda mucho a expresarnos, concentrarnos y meditar. Existen muchos dibujos de mandalas para niños, desde figuras geométricas simples a unos más complejos, así como temáticos, de animales, religiosos, ecosistemas, estaciones del año, deportes, oficios, números, letras, etc. Que son muy útiles para comenzar a introducir a los niños a este tema de forma divertida.

En la clase de yoga bien se pueden llevar diferentes mandalas para colorear o se les puede pedir que dibujen uno. Creo que son experiencias super divertidas, pero creo que en una clase de yoga tenemos muchas ventajas que podemos aprovechar, podemos hacer mandalas con nuestro cuerpo, por ejemplo acomodarnos en círculo y recostados haciendo posturas podemos hacer un mandala en grupo.

También podemos hacer un mandala con objetos, como telas, flores, animales de plástico, figuritas geométricas de plástico, listones y los aros nos pueden ser muy útiles para hacerlo dentro del él, un mandala con objetos.

Es una experiencia lúdica, donde se puede llevar a los niños a otro nivel de expresión a través del movimiento, sirve mucho para niños kinestésicos.

Respiración

La respiración o pranayama es uno de los puntos esenciales dentro del yoga. La respiración afecta nuestra calidad de vida y nuestra salud. Los beneficios de la respiración profunda son diversos como atención, concentración, nutrición al cuerpo. La respiración es básica en nuestra vida, sin ella moriríamos después de varios segundos, sin embargo a lo largo de los años perdemos la capacidad de la respiración profunda. Como adultos es fácil adquirir y potencializar nuestra respiración siguiendo instrucciones.

En el caso de los niños es un poco más complejo este proceso, ya que a diferencia de copiar o imitar posturas y juegos, la respiración es un proceso interno e íntimo difícil de imitar y comprender para un niño. También algunos términos como inhalación, exhalación, retención son muy complejos para ellos. Y la variable de tiempo (tiempo de inhalación, exhalación) también requiere de habilidades cognitivas complejas para ellos. Entonces nos encontramos dentro de la clase de yoga con 3 dificultades básicas, vocabulario, noción temporal y autoconocimiento, estas variables van cambiando de acuerdo a la edad. Una gran ventaja es que en los niños la respiración sucede de forma natural. Es importante conocer las limitaciones y ventajas para poder potencializar la clase y ser empáticos con el niño además de cumplir con objetivos claros y realistas.

Por lo que hacer ejercicios de respiración con juego son buenísimos para los niños, existen libros que nos ayudan mucho para aplicar juegos de respiración, pero también el uso de materiales nos ayudan para respirar divertidamente con los niños. Pompones pequeños, plumas de ave, bolitas de papel, bolitas medianas de unicel, cualquier cosa que se pueda soplan es super útil para estos ejercicios.

El popete es otro gran elemento en estas actividades, sobre todo para la inhalación. El punto es exhalar e inhalar de forma divertida, ya sea fuerte para aventar un pompón a las manos de un compañero o tan delicado como para pasarlos por deferentes lugares como puentes, túneles.

En un principio pareciera que son torpes y no controlan su respiración, por lo que es probable que se desilusionen fácilmente en este punto es crucial la motivación para que siga intentándolo y practicando. Una vez que el niño vea que ha logrado hacer los ejercicios y que es divertido, es muy probables que se ponga nuevos retos y nuevas dinámicas para seguir respirando.

También la imaginación es súper útil , ya sea imaginarnos que somos globos y nos inflamos y desinflamos al unísono de ruidos chistosos o imitar respiraciones de animales como de ratón cuando busca su comida o de un pez que huele su alimento ( los peces tiene el sentido del olfato y gusto). Conforme los niños se van familiarizando con la respiración también se les puede explicar cuando pueden aplicarla y los beneficios que tienen. Siempre les digo a los niños que cuando estén súper nerviosos en un examen y sientan que se les ha ido las ideas, es muy útil respirar para concentrarnos y relajarnos.

La respiración es un proceso complejo para los niños pero con la práctica y la implementación de forma divertida poco a poco, se irán familiarizando y disfrutaran de los beneficios de la respiración. Y como siempre es importante enseñar con el ejemplo, así que: ¡respira!